cwiczenia na

[...] po czym mnie bola kolana to powiedzialem ze po przysiadach. To mi zaproponowala prostowanie nog w siadzie, az sie zdziwilem ze zna sie na tym Pierwszy lekarz ktory znal cwiczenia na silownii Ale i tak nie zrezygnuje z przysiadow. Wczoraj po przysiadach przestaly mnie bolec kolana Przepisala mi takze zabiegi na te kolano. Takie jak: [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie 5a. Supinacja z hantlami - 1 seria ZESTAW B w planie B koniecznie martwy ciag, rowniez nogi i grzbiet na 1 miejscu i tytlko cwiczenia wielostawowe 1. Nogi prostowanie nóg w siadzie 2 serie 1a. przysiady ze sztangą 2 serie 2. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 3. Barki - [...]

Przy ćwiczeniach w takim przedziale powtórzeń 4x10 skupiasz się przede wszystkim na hipertrofii tzn na zwiększaniu masy, obwody mięśnia. Jeśli chcesz się również skupić na sile zamień dwa ćwiczenia na ciężkie tzn np. Wyciskanie na płaskiej 4/5x5 i dobierz taki ciężar żebyś maksymalnie mógł zrobić od 3 do 6 powtórzeń ( staraj się zachować jedno [...]

jak przed treningiem "porozciagasz" sobie kark ,to nie bedzie mial problemow: wykonaj takie cwiczenia-na poczatku pokrec glowa na wszystkie strony(wiesz o co chodzi na pewno) potem ukleknij na kolanach ,oprzyj rece na ziemi(na macie ,albo materacu) i poloz glowe na ziemi-jak juz bedziesz w takiej pozycji to zacznij krecic glowa -do [...]

Na plecy wrzucił bym drążek i martwy ciąg Na barki daj ćwiczenia na wszystkie aktony (przód środek tył) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

[...] 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 wiec jak widac jest lajtowy mega , zastanawiam się czy moze przysiady ,wiosło , mc tak mi dop*****laja brzuch w sensie izometrycznym ,ze normalne cwiczenia na brzuch tak mnie niszczą. myslicie ,ze lepiej dac brzuch w dnt ? albo moze cwiczenia zmienic na jakies mniej obciazajace ? pozdrawiam

Dla Ciebie potrzebne są zupełnie inne cwiczenia na dyskopatie dobrze działaja cwicenia wysrostne czyli pozycja wyjsciowa leczenie na brzuchu rece tak jak do pompek ale nie robisz klasycznej pompki tylko przeprost do tyłu bez odrwania bioder. To powoduje ze objawy dyskopatii sie cofaja a samo jądro miażdzyste nie uciska na nerwy

Długość gumy to dostosujesz sobie podczas ćwiczenia, na pewno nie za długa. Najlepsza o dość dużym oporze :-))

no bez sensu środa: plecy -wyciskanie na wyciągu za głową -ściąganie sztangielki z boku jaki sens robić 2 ćwiczenia na siłowni??? tak jak powyżej niech kolega ułoży porządny plan na 3 razy w tygodniu, a jak mu malo to niech dodatkowo robi A6W i oprócz A6W zrezygnuje z cwiczenia brzucha

Jak zaczynałem ćwiczenia na siłowni miałem 33% tłuszczu, teraz spadło do 15%, klata +4cm, biceps +2cm, brzuch - 19 cm. Wyciskanie - 115 kg Martwy - nie robiłem maksymalnego Przysiad - ok. 120 kg Leki wg lekarzy nie mają wpływu na tkankę tłuszczową, przy alergiach dawki leków sterydowych mają wpływ na gromadzenie się wody w organizmie, ale dawka [...]

Witam.Wielkie Dzieki za odp.naprowadzily mnie troche.Postanowilem sobie tak: Przed cwiczeniem 10 min rozgrzewki glownie cwiczenia korekcyjne na kregoslup,miedzy wszystkimi cwiczeniami silowymi robie brzuszki. 1 miesiac 2x klata i 2x plecy i 1x <bic,tric,nogi> w tyg.+basen w sobote 2 miesiac 2x <bic,tric,nogi> i 1x klata i 1x plecy w [...]

Masakrycznie drogo te 14.000. Ale może jak Fonsito pojdzie do jakiegos rehabilitanta, to nie bedzie musiała płacić za oklejenie taśmami takiej kwoty :) Klinton - zakres ruchu bardzo dobry. Poza tym troche sie juz rozpisywałem na temat zagadnień ACL. Najważniejszy mięsień chroniący więzadło jest z tyłu uda (dwugłowy). Czworogłowy się stymuluje, bo [...]

elczak, a dlaczego nie pójdziesz? pewnie kombinujesz, że lepiej robić ćwiczenia na własną rękę, niż wcale, co? najlepiej by było się jednak wybrać do lekarza lub rehabilitanta, nawet gdybys musiała dojechać i zapłacić. nie wiem, jak u Ciebie z kasą, ale na kolanach bym nie oszczędzała, co masz cenniejszego niż zdrowie i sprawność? mnóstwo jest [...]

czyli ponownie doszliśmy do konkluzji osiągniętej już parę stron temu ;) powodzenia pw_maciek:D! ravzabka jak wykonywałeś ćwiczenia na zgięcie kolana? teoretycznie nie powinno się przekraczać granicy bólu, natomiast u mnie taka w ogóle się nie pojawia. aktualnie stabilizator mam nastawiony na 45 stopni. w momencie kiedy dochodzę do ~40 czuję że [...]

Mam parę niejasności, które chciałbym z wami skonsultować. Bardzo proszę o pomoc:) 1. Jestem 16 tygodni po REINSERCJI, czy to normalne ze po takim czasie w operowanym kolanie odczuwa sie hmmmm napewno nie ból,ale... dyskomfort,uczucie niepełnego posluszeństwa chorego kolana. 2. Skończyłem juz typową rehabilitację, jakie ćwiczenia na siłowni [...]

[...] ze np na 5 h jezdzenia mam 100g bialka /100g wegli ) i do tego litr - dwa litry soku rozmieszanego z woda 50/50 . Cwicze na silce dlatego takie cos jest potrzebne , inaczej cwiczenia na silowni mijaly by sie z celem bo to co zrobilbym na silce stracilbym na rowerze . Doradca w dziale Sporty Extremalne [...]

SELEKCJA 2004 Tegoroczna impreza rozpoczyna się 15 sierpnia i potrwa dla nielicznych do 21 sierpnia. Miejsce rozpoczęcia takie jak w roku ubiegłym &#8211; Puck. W Pucku rozpoczynamy preselekcją w której wystartować może każdy kto wysłał swoje zgłoszenie imienne , ma 18 lat /ukończone/ i posiada zaświadczenie lekarskie zezwalające na udział w [...]

Osobiście ćwiczyłbym zgodnie z zaleceniami tej książki , nie znam jej dobrze ale chyba potem będą tam jakieś cięższe ćwiczenia na brzuch. Skoro zaczołeś już ćwiczyć tym systemem to warto to ciągnąć do końca , no ale jak tak sie uparłeś to możesz ten abs2 co drugi dzień.

1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy prostowanie ramion na wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4 6. mięśnie brzucha: x/10 x4 Ano widzisz. Z tych 13 serii, 5 serii wyciskania sztangi leżąc. W wąskim [...]

To prawda, na treningu wiele osób dubluje ćwiczenia na plecy. Nie jest to katastrofalne w skutkach tylko (moim zdaniem) niepotrzebne. Ja zawsze robię 2 ćwiczenia podstawowe a jeżeli dodaję trzecie to jest ono wykonywane albo innym chwytem (wiosłowanie sztangą szeroko / wiosłowanie sztangielką wąsko lub podciąganie szeroko / ściąganie uchwytu w [...]